El juego puede ser una actividad apasionante, que ofrece la emoción de hacer una bet y la posibilidad de ganar a lo grande, pero también conlleva el riesgo de perder el control. Para aquellos que apuestan con más frecuencia de la prevista o que están preocupados por las consecuencias negativas que pueda tener en su vida, controlar los hábitos de juego y rendir cuentas es fundamental para gestionarlos con eficacia. Tanto si estás tratando de mantenerte dentro de tu presupuesto como de evitar que el juego se convierta en un problema, aquí tienes algunas medidas prácticas que puedes tomar.
Lleve un diario detallado sobre el juego
Una de las formas más eficaces de controlar sus hábitos de juego es llevar un diario. No es necesario que sea muy elaborado, pero debe anotar los detalles esenciales cada vez que juegue.
Esto es lo que puede registrar:
• Fecha y hora: Anote la fecha y hora de su actividad de juego.
• Cantidad gastada: Anote cuánto dinero gastó o arriesgó.
• Resultado: ¿Ganó o perdió? ¿Cuánto? Esto puede ayudarte a ver patrones a lo largo del tiempo.
• Estado emocional: ¿Jugó por aburrimiento, estrés o excitación? Comprender sus desencadenantes emocionales es crucial para identificar cuándo puede estar jugando impulsivamente.
Revisando regularmente su diario, puede obtener información sobre la frecuencia con la que juega, cuánto gasta y qué influye en sus decisiones de apostar.
Establezca límites claros y cúmplalos
Establecer límites es esencial para rendir cuentas ante uno mismo. Antes de empezar a jugar, decídalo de antemano:
• Límites de tiempo: ¿Cuánto tiempo vas a jugar cada día o cada semana? Utiliza un cronómetro para controlar el tiempo.
• Límites monetarios: Establezca un presupuesto y juegue sólo con el dinero que pueda permitirse perder. Cíñase a este presupuesto y resista el impulso de perseguir las pérdidas sobrepasando los límites establecidos.
Tener unos límites claros le ayuda a evitar el juego impulsivo y le sirve de recordatorio constante para mantenerse dentro de sus parámetros predefinidos. También puede ayudar a prevenir la tentación de «sólo un juego más» o «una apuesta más.»
Utiliza la tecnología para controlar tus hábitos
Muchos sitios y aplicaciones de juego tienen funciones que te permiten hacer un seguimiento de tu actividad. Muchas herramientas de juego responsable pueden ayudarte a limitar tu tiempo o tus gastos de forma automática. Por ejemplo:
• Funciones de autoexclusión: Te permiten bloquear el acceso a sitios de juego durante un periodo determinado, lo que te ayuda a tomarte descansos y evitar el juego impulsivo.
• Límites de depósito: Establece límites sobre la cantidad de dinero que puedes depositar diaria, semanal o mensualmente.
• Informes de actividad: Muchas plataformas ofrecen informes de actividad detallados, que te muestran cuánto has gastado, con qué frecuencia has jugado y tu historial general de juego.
El uso de estas funciones puede ayudarle a controlar sus hábitos en tiempo real, lo que facilita el cumplimiento de sus objetivos y evita el juego excesivo.
Participe en grupos de apoyo
Rendir cuentas es mucho más fácil cuando se cuenta con una red de apoyo. Ya sean amigos, familiares o un consejero profesional, relacionarse con otras personas puede ayudarle a mantener los pies en la tierra y ofrecerle una perspectiva adicional sobre su comportamiento. Considere las siguientes opciones:
• Grupos de apoyo al juego: Los grupos como Jugadores Anónimos o las comunidades en línea pueden proporcionar un entorno seguro y sin prejuicios para hablar de sus hábitos de juego.
• Terapeutas o consejeros: Un profesional puede ayudarte a comprender los factores psicológicos que subyacen a tus hábitos de juego y ofrecerte estrategias para mantenerte responsable.
Contar con una sólida red de apoyo es crucial para garantizar la responsabilidad a largo plazo. Pueden ayudarte a centrarte en tus objetivos y animarte cuando lo necesites.
Redacción: Corrientesoy.com
