David JP Phillips, experto sueco en liderazgo y comunicación, es también conocido por sus charlas TEDx -con 12M de visualizaciones. Colaborador habitual de empresas como Google, Microsoft, Dell, Disney, Oracle y HP, se ha especializado en el funcionamiento de las hormonas. Acaba de publicar Las 6 hormonas que van a revolucionar tu vida: dopamina, oxitocina, serotonina, cortisol, endorfinas y testosterona. (Planeta, 2024). Su objetivo es ayudarnos a entender cómo funcionan estas 6 sustancias de manera que aprendamos a regular la propia química para gestionar mejor nuestras emociones y transformar nuestra vida de manera duradera. "La neuroplasticidad no descansa nunca. Es un proceso que adapta tu cerebro constantemente para asegurarse de que funciona de manera óptima en cualquier circunstancia en la que te encuentres. Se trata de un proceso que tiene lugar todos los días y que te convierte en el individuo que eres", defiende el autor. Y es que todos podemos reprogramarnos. "Puedes crear un cóctel celestial automático permanente en tu interior tomando las decisiones correctas sobre con qué alimentar tu cerebro", explica.
El cóctel celestial de hormonas que todos necesitamos incluye 4 ingredientes
Para David JP Phillips todos somos capaces de convertirnos en nuestra mejor versión pero exige de nosotros ser capaces de regular nuestras decisiones y pensamientos. Se pueden hacer muchas concesiones que no afectan a la hora de conseguir esto. "Sin embargo, hay cuatro áreas de tu vida que no puedes desatender si pretendes triunfar: sueño, dieta, ejercicio y meditación. Todas son tan esenciales para tu bienestar que podría escribir libros enteros cada una de ellas. Las bases que debes mezclar para obtener un buen cóctel celestial se podrían resumir así: ejercicio regular, buen sueño, buena dieta y meditación diaria", concluye el autor sueco.
3 cosas que no sabes sobre la dopamina y 3 herramientas para disfrutarla más
La dopamina es un neurotransmisor y es conocida mundialmente por ser una de las moléculas de la felicidad. Mal dirigida puede provocar vacío, irritabilidad, frustración, adicción y depresión pero, bien estimulada nos ayuda a disfrutar de la vida. Estás son 3 verdades y 3 herramientas que te ayudarán a entenderla y disfrutarla:
Si acostumbras al cerebro a la dopamina rápida luego no quiero la lenta
Hay dos tipos de dopamina: la rápida y la lenta. "Si me alimento de dopamina rápida -ver una serie de televisión o vídeos en Instagram, disfrutar de una copa de vino y pasar la tarde con las apps del móvil— en un 40 por ciento durante el fin de semana, mi cerebro tiende a evitar las cosas que conllevan dopamina más lenta, como trabajar en el jardín o hacer manualidades o ejercicio", afirma.
- La herramienta equilibrar la dopamina: El autor define el equilibrio ideal de dopamina lenta y rápida en una proporción de 80/20. Un 20 por ciento de dopamina rápida frente a un 80 por ciento de lenta. Una muy buena estrategia es evitar empezar el día mirando el teléfono y desactivar las notificaciones son buenas estrategias para empezar o tener un buen día.
Tu cerebro desea acumular dopamina: más, más, más...
El cerebro siempre desea acumular dopamina lo que provoca diversos problemas, explica el experto. "El primer problema es que esta acumulación no tiene fin". Por ejemplo cuando ver una serie de televisión no nos basta, añadimos palomitas; cuando esto no basta, añadimos una bebida; cuando esto no basta, miramos cosas en el teléfono al mismo tiempo... "Con el tiempo tendrás que sumar cada vez más y más fuentes de dopamina para alcanzar la misma satisfacción". Además, "cada vez nos resulta más difícil apreciar y disfrutar la actividad original que habíamos emprendido: ver la televisión".
- La herramienta no acumular dopamina: "Practica la disciplina y limítate a hacer una única actividad a la vez. Por ejemplo, puedes ver la televisión sin distracciones, concentrarte en dedicar tiempo a tus hijos o solo conducir, sin hacer llamadas ni escuchar un podcast", explica Phillips.
A gran subidón de dopamina, gran bajón
La dopamina rápida provoca un subidón pero luego viene el bajón, tan estruendoso como la subida. "Permitirte obtener dopamina rápida en cualquier momento y circunstancia tendrá efectos adversos en tu capacidad para disfrutar de la vida. Por ejemplo, "la primera vez que escuchas una canción nueva puedes pensar: ¡Guau, es muy buena! Después, la canción te parecerá cada vez mejor siempre que la escuches. En esencia, escucharla te proporciona cada vez cantidades mayores de dopamina hasta que un día todo cambia y descubres que ya no te satisface tanto".
- La herramienta de racionar la dopamina. "Si en lugar de eso te hubieras racionado la dopamina y hubieras dejado pasar tiempo entre escuchas, la canción te habría durado más". Y añade que lo mismo puedes hacer con cualquier cosa que te guste: comprar, algo, ver una serie o celebrar un éxito. Si haces que ese disfrute se alargue en el tiempo la dopamina te durará más. Por ejemplo, en lugar verte una serie toda seguida, ve un capítulo y dedica tiempo a disfrutar del recuerdo, a especular en lo que va a pasar después y, cuando veas que tu cerebro va perdiendo interés, ponte el siguiente capítulo.
Fuente:https://www.telva.com/bienestar/psicologia/2024/05/11/663d058b01a2f17a948b4597.html
