La vida es cambio. Ser capaces de adaptarnos a las nuevas situaciones o retos que nos plantea el recorrido nos permite crecer y madurar como personas. En psicología se llama resiliencia. "Es una mentalidad flexible que te ayuda a adaptarte, pensar críticamente y mantenerte enfocado en tus valores y en lo que más importa", dice Luana Marques, profesora de psiquiatría en la Facultad de Medicina de Harvard. Como otras cualidades, la resiliencia se puede entrenar a diario.
3 estrategias de Harvard para afrontar los retos de la vida si estás cansada o triste
El practicar la resiliencia cuando estamos más cansados o estresados puede ser más difícil. La mejor manera de prevenir es entrenarla cada día. La psiquiatra propone estas tres estrategias:
Elige pensamientos que te den confianza en ti mismo
En un momento de agotamiento o tristeza, es más fácil sucumbir a los pensamientos negativos que nos ofrece nuestro cerebro. El miedo, la inseguridad y la incertidumbre nos hacen sentirnos menos capaces de afrontar los retos. Es el momento de recordar que los pensamientos sólo son interpretaciones de la realidad, no la realidad en si misma. Como explica el neurocientífico David del Rosario, "cuestionar las cosas que piensas te permite ver tus pensamientos, no como hechos, sino simplemente como propuestas de tu cerebro, como posibilidades. La realidad es la que es". ¿Por qué no dejarte influir por pensamientos que te no te frenan sino que te ayudan a caminar?
Elige salir de tu zona de confort
Cuando nos sentimos estresados, cansados o sin ilusión tendemos a evitar todo lo que nos contraría o genera tensión. Sin embargo, esa actitud nos bloquea internamente porque nos impide crecer. En lugar de evitar el reto, enfréntate a él. "Todos tenemos que lidiar con preocupaciones y batallas. No conozco a nadie que no lo haga por más que sea guapo o rico. Por eso todos necesitamos herramientas para librar esas luchas", explicaba la psiquiatra Marian Rojas-Estapé en el Congreso Internacional TELVA. "Si siempre evitas el dolor y huyes de él, ese dolor te va a perseguir constantemente. La única solución es hacerle frente".
Elige alinear tus acciones y tus valores
"El estrés ocurre cuando tus acciones no están alineadas con tus valores, las cosas que más te importan o te traen alegría. Por ejemplo, es posible que te sientas estresado si te preocupas más por tu familia pero no puedes estar allí para cenar, o si te preocupas más por tu salud pero bebes mucho", dice la psiquiatra de Harvard Luana Marques. La experta propone identificar tus tres valores principales y asegurarte de que tus acciones diarias se alinean con ellos. Es decir, se trata de priorizar acciones que te alinean con tus valores.
Fuente:https://www.telva.com/bienestar/psicologia/2024/06/21/667029de02136ee1748b4577.html
