Expertos señalan que siguiendo estos consejos a la hora de realizar actividad física se podrán ver mejores resultados. Hay que realizarlo a la par de una dieta saludable.
Muchas personas buscan a través de la caminata un estilo de vida más saludable y un método para perder peso, sin caer en medicamentos. Los especialistas realizaron una serie de recomendaciones para poder lograrlo de forma efectiva, que incluyen una velocidad optima.
Caminar surge como una alternativa para aquellos que persiguen realizar una actividad de bajo impacto, que sea de fácil acceso y al mismo tiempo eficaz. Sin embargo, surge la pregunta clave: ¿a qué ritmo deberíamos caminar para lograr una pérdida de peso eficiente?
La velocidad adecuada para caminar y lograr una pérdida de peso efectiva se ve influenciada por diversos elementos, como el nivel de forma física, la edad y el peso actual. Diversos análisis indican que la quema de calorías comienza a partir de los 30 minutos de caminata, siempre y cuando se mantenga un ritmo aproximado de 5 kilómetros por hora, aunque no funciona igual para todo el mundo.
Recomendaciones a la hora de caminar para perder peso
Inclinaciones y terrenos variados
Muchas personas eligen caminar en plazas o terrenos planos, pero los expertos recomiendan incorporar terrenos variados en las rutas. Como por ejemplo en cuesta arriba o con ciertas variaciones, lo que generarán que los músculos se fortalezcan y se quemen más calorías.
Ritmo moderado
Dependiendo de la condición física de cada persona, es recomendable caminar a un ritmo moderado, donde se pueda mantener una conversación y evitar quedarse en aliento.
Velocidad por minutos
Al igual que el ritmo, la velocidad dependerá del estado físico de la persona. Sin embargo, lo indicado por los especialistas es de 4.8 a 6.4 kilómetros por hora.
Duración y frecuencia
Se aconseja reunir un mínimo de 150 minutos de caminata moderada cada semana, distribuidos en diversos días. Es posible fraccionarlo en intervalos más breves de 30 a 60 minutos cada uno. La constancia juega un papel fundamental, por lo que procura realizar caminatas al menos cinco días por semana.
